Czy moglibyscie jeszcze raz sprawdzic moja diete bo zmienilem ja, teraz troche bardziej sie przylozylem i mysle ze ta dieta bedzie lepsza. ++++++++DNI TRENINGOWE++++++++ 7:00 sniadanie Platki owsiane 90g Mleko 2% 250g Kakao 10g Bialko/Tluszcze/Weglowodany 20/12/77 10:00 II sniadanie Bulki grahamki(2szt.) 140g Szynka wiejska(1plaster.) 40g [...]
sasu - No Paszczak, wreszcie jakieś porządne żarcie zjadłeś, cyce i ryż, a nie jakieś kuskusy z twarożkiem. Jaja, mięso, ryby, ryż, kasza, płatki owsiane - to powinna być podstawa diety na masę. Jesz jakiś preparat witaminowy? Biorąc pod uwagę fakt, że nie jesz żadnych warzyw i owoców pewnie niedobory witamin są u Ciebie całkiem spore. Wiec tak, [...]
Miska wygląda o wiele lepiej, bardzo ładna :-) postarałaś się!!...ale : Marta dała Ci rozkład 1700kcal, 120g białka, 150g węglowodanów, reszta tłuszcz i się trzymaj tego! Odejmij węgle - po treningu zjedz albo jabłko albo banana :-) UWAGA - PRZY JAJACH JEST BŁĄD - mają więcej tłuszczu, mniej węgli - musisz zmienić to w misce! Uzyj najlepiej w [...]
[...] więc spożywanie trochę większej ilości żółtek ,aby dostarczyć wysokojakościowego budulca. Jak mówi pewien ekspert w dziedzinie suplementacji i odżywiania Will Brink, żółtko jaja ma największą po serwatce wartość biologiczną BV. Wg niego kulturyści powinni spożywać spore ilości właśnie całych jajek. Dodaje rownież, że dla ewentualnego [...]
[...] heh. Cholera, od miesiąca mnie żebra bolą. Zwalałem na nadmiar witaminy D, teraz już zdurniałem. Chyba skoczę do tej samej lekarki się osłuchać, na wszelki wypadek. Byłyby jaja, jakby się okazało że na zapaleniu płuc robiłem Tabata. @Krawat płatki owsiane - 7 gram białka posiłek o 12-13 - jajka 14 gram białka, 2 kromki chleba 7 gram, białego 5 [...]
[...] value, czyli wartosc biologiczna bialka. Jest to wartosc bialka jaka jest w stanie wykorzystac organizm. Im wieksz BV tym lepiej. Wzorcowe BV to 100 i ma go pelne bialko jaja. Jeżeli moja wypowiedż Ci pomogła, to nie dawaj SOG'a tylko wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z SOG'a, a zajmie Ci [...]
[...] i jak najmniej przetworzone...czyli kasze, makarony ciemne, ryz, ciemne pieczywo...czasem otreby zeby uzupelnic blonnik z bialkowych: filety z kurczaka, twarog chudy, mleko, jaja i ryby tluszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, czasem rzepakowy...tluste ryby witaminy/po czesci/ z warzyw do posilkow.. 5l plynow na dzien... wartosc kaloryczna jest [...]
1. posiłek 6:30 - 2 porcje musli (ok. 175 gram) z mlekiem 3,2% - 3 jaja gotowane na twardo + 4 kromki chleba z serem żółtym i polędwicą z kurczaka ok. 1200 kcal B 57,5 g T 40,4 g W 126,1 g Następnie szkoła od 7:45 do 15 w czasie której: 2. ,,posiłek'' 9:30 - 2 kanapki z polędwicą i pomidorem + banan 3. ,,posiłek'' - podobnie jak w drugim 4. [...]
A teraz trochę bardziej szczegółowa wypiska. 1. Back Squat ATG 4x10 - 20/30/35/40 2. Military Press 4x10 - 20/22/24/26 - takie było założenie, ale niestety u mnie co 2,5 możliwy przeskok dlatego zatrzymałam się na 25kg 88-O 3. Hip thrust - bez komentarza nawet %-) 4x15 - 40/45/50/55 :)) 4. Barbell Row 4x10 - 20/25/30/35 5a. Single Leg Curl [...]
Ovopol to białko jaja kurzego pod postacią proszku. Białko jaja ma bardzo wysoką wartość biologiczną (93,7%). Więc można uznać, że białko jaja jest najlepszą postacią białka, aczkolwiek zdania na ten temat są podzielone. Jeśli się nie mylę, to Ovopol wychodzi najtaniej, więc bierz ślepo. pozdrawiam ŻEBY ZWYCIĘŻYĆ TRZEBA BYĆ I [...]
Dzisiaj jak na razie dobrze, wymyśliłam sobie nawet smaczne, proste, szybkie i zdrowe danie :D Soczewicowy omlet Składniki: -czerwona soczewica 50g -3 jaja -30g startego żółtego sera Soczewicę krótko gotujemy, żeby była zjadliwa, ale w miarę twarda. Polecam mocno doprawić. Odsączamy. Na rozgrzaną patelnie wlewamy powoli 2 jajka wbite do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz przypraw przygotować pastę .Zjeść z kromką chleba razowego. Piątek Bułka grahamka lub razowa Jedno jajo Pół pomidora (ósemki) garść szczypiorku Przyprawy naturalne Z jaja przygotować jajecznicę na suchej patelni lub na parze. Jajecznicępodać z pomidorem i szczypiorkiem. Oraz bułką. Na rozgrzaną suchą patelnię wybijamy rozbite jajo , [...]
[...] się początkowo myślistwem i zbieract¬wem, zanim przekształciły się w społeczeństwa rolnicze, a później przemysłowe. 3) Produkty wysokobiałkowe. Mięsa, drób, ryby i jaja zawierają pełen zestaw protein, co oznacza, że dostarczają wszystkie aminokwasy, których organizm potrzebuje do wytwarzania nowych tkanek. Ale niektóre z tych produktów [...]
PIZZA Low Carb Składniki: Jaja Kurze : 125g Ser Gouda Tłusty: 50g Piersi z kurczaka: 50g Masło: 5g Papryka: 50 Pieczarka: 100g Koncentrat pomidorowy: 15g Wartość odżywcza: Kalorie: 454 Białko: 44 Tłuszcz: 29 Węglowodany: 8 A więc bierzemy się najpierw za pieczarki, kroimy w plastry i gotujemy kilka minut aż zmiękną, a w międzyczasie kroimy paprykę [...]